Pulstabellen
Herzlich willkommen auf Pulstabellen.de! Wir helfen Ihnen dabei, Ihren aktuellen Puls richtig einzuordnen und Ihren optimalen Puls für Training, Fettverbrennung oder Hochleistungssport zu finden.
Pulstabelle: Trainingszonen nach Alter
Die Trainingszonen richten sich nach Ihrer maximalen Herzfrequenz (HFmax). Wir berechnen sie mit der Formel HFmax = 206,9 − 0,67 × Alter. Alle Angaben in Schlägen pro Minute.
| Alter | HFmax | Gesundheit 50–60 % | Fettverbrennung 60–70 % | Aerob 70–80 % | Anaerob 80–90 % | Rote Zone 90–100 % |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 194 | 97–116 | 116–136 | 136–155 | 155–175 | 175–194 |
| 25 | 190 | 95–114 | 114–133 | 133–152 | 152–171 | 171–190 |
| 30 | 187 | 94–112 | 112–131 | 131–150 | 150–168 | 168–187 |
| 35 | 183 | 92–110 | 110–128 | 128–146 | 146–165 | 165–183 |
| 40 | 180 | 90–108 | 108–126 | 126–144 | 144–162 | 162–180 |
| 45 | 177 | 89–106 | 106–124 | 124–142 | 142–159 | 159–177 |
| 50 | 173 | 87–104 | 104–121 | 121–138 | 138–156 | 156–173 |
| 55 | 170 | 85–102 | 102–119 | 119–136 | 136–153 | 153–170 |
| 60 | 167 | 84–100 | 100–117 | 117–134 | 134–150 | 150–167 |
| 65 | 163 | 82–98 | 98–114 | 114–130 | 130–147 | 147–163 |
| 70 | 160 | 80–96 | 96–112 | 112–128 | 128–144 | 144–160 |
| 75 | 157 | 79–94 | 94–110 | 110–126 | 126–141 | 141–157 |
| 80 | 153 | 77–92 | 92–107 | 107–122 | 122–138 | 138–153 |
Die Formel liefert einen Durchschnittswert. Ihre tatsächliche maximale Herzfrequenz kann um 10 Schläge und mehr abweichen; genau bestimmen lässt sie sich nur mit einem Belastungstest.
Normaler Ruhepuls nach Alter
| Lebensalter | Typischer Ruhepuls (Schläge pro Minute) |
|---|---|
| Kinder bis 5 Jahre | 100–120 |
| Kinder über 5 Jahre | 80–100 |
| Jugendliche | um 80 |
| Erwachsene | 60–80 |
| Ausdauersportler | 40–55 |
Ein Ruhepuls unter 40 oder wiederholt über 100 Schlägen pro Minute sollte ärztlich abgeklärt werden (Quelle: Deutsche Herzstiftung). Bei Brustschmerz, Atemnot, Schwindel oder Ohnmacht wählen Sie sofort den Notruf 112.
Mehr dazu, was den Puls beeinflusst und wie Sie ihn richtig messen, lesen Sie in unseren Ratgebern: